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Ne pas oublier de respirer !

Nous respirons mal, pas suffisamment, pas au bon endroit… Les conséquences sur la santé sont importantes, il est donc utile de connaître et comprendre les différentes techniques qui existent pour mieux respirer...

Viesaineetzen.com - Ne pas oublier de respirer !

Dans la vie courante nous avons tendance à nous reposer sur notre réflexe respiratoire sans prendre conscience des multiples tensions qui entravent notre respiration.
"Nous adoptons le rythme des événements extérieurs et perdons le contact avec notre rythme personnel. Nous utilisons notre corps mais nous ne sommes plus à son écoute", affirme Jean-Louis Abrassart*, thérapeute psychocorporel.
Conséquences : troubles pulmonaires, rhumes, déficit du système immunitaire, allergies, anxiété, angoisse, dépression…

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Deux techniques simples de respiration anti-stress

La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une excellente technique pour régulariser son état émotionnel, comme tous les exercices qui allongent l'expiration :
- environ 6 respirations par minute avec inspire et expire équilibrés, en respirant dans l'abdomen ;
- 6 secondes d'inspiration et 6 secondes d'expiration sans pause et sans forcer la respiration.

La respiration par palier
Pour gérer la situation quand on se sent stressé d'un seul coup :
- prendre une inspiration profonde ;
- commencer à expirer, faire une petite pause d'une seconde, continuer d'expirer, faire encore une pause d'une seconde et ainsi de suite, deux secondes d'expiration, une seconde de pause jusqu'à avoir expiré le plus profondément possible ;
- reprendre une inspiration et répéter l'exercice pendant quelques minutes.

La respiration par palier permet sur le moment d'éliminer les toxines et les tensions du stress. C'est un apprentissage de l'expiration profonde qui va ensuite se prolonger sur les respirations de la vie quotidienne. 




Une "Assiette Santé" qui se démarque des recommandations gouvernementales

Des différences notamment sur les produits laitiers et la viande rouge... Par rapport aux recommandations gouvernementales, l'Assiette Santé conçue par des experts en nutrition du Harvard T.H. Chan School of Public Health comporte des précisions intéressantes.
- ½ de l'assiette : fruits et legumes ;
- ¼ de l'assiette : céréales complètes ;

Source : Psychomédia
 

Du sport pendant la grossesse réduirait le risque d'avoir un bébé trop gros

31 % de risques en moins d'accoucher d'un bébé trop gros, 20 % de risques en moins de faire une césarienne pour les femmes qui font du sport pendant leur grossesse (au moins une séance toutes les deux semaines)… C'est le résultat d'une analyse canadienne portant sur 28 études concernant au total plus de 5 300 grossesses.

Source : Le Parisien
 

Il faut absolument que vous arrêtiez de faire des UV

En aucun cas elles ne préparent la peau pour le soleil… Les effets délétères des séances d'UV viennent d'être rappelées par le Syndicat national des dermatologues-vénérologues. Les cabines de bronzage émettent principalement des rayons UVA alors que ce sont les UVB émis par le soleil qui entraînent un épaississement cutané protecteur.

Source : L'Express, par Claire Hache
 

Changer d'alimentation modifie rapidement la flore intestinale

Il suffit de 15 jours pour modifier la flore intestinale et influer sur le risque du cancer du côlon ! Ce résultat impressionnant a été obtenu par un chercheur états-unien qui cherchait à comprendre pourquoi ce risque est élevé chez les Afro-Américains (65 nouveaux cas pour 100 000 personnes par an) alors qu'il est bas en Afrique (5 pour 100 000 à la campagne).

Source : Le Figaro, par Damien Mascret
 

Une alimentation saine réduit le risque de déclin cognitif

Une réduction de 24 % du risque de démence avec une alimentation à base de fruits, de légumes, de poisson, limitant la viande rouge et l'alcool... C'est la conclusion d'une étude canadienne réalisée pendant 56 mois auprès de plus de 27 000 personnes de 40 pays différents, âgés de plus de 55 ans.

Source : Santé Médecine
 

En moins d'une heure, le thé stimule le cerveau

Entre 30 minutes et une heure après avoir consommé du thé vert ou noir, on assiste à une augmentation significative des ondes thétâ, les ondes cérébrales associées à la mémoire. C'est le constat qu'ont fait des chercheurs britanniques après avoir étudié l'électroencéphalogramme simplifié de huit personnes en bonne santé.

Source : La Nutrition, par Marie-Céline Jacquier
 

Le yoga chez les enfants en plein essor

La vague du yoga pour les kids touche la France après le monde anglo-saxon. Un Festival européen de yoga avec des camps pour enfants et ados se tiendra du 5 au 13 août en Sologne.

Source : Le Parisien
 

L'hygiène des mains, un geste simple pour sauver des vies

Se mouiller les mains, frotter paumes contre paumes, dessus des mains, poignets et ongles en allant jusqu'au bout des doigts pendant au moins 20 à 30 secondes tout en entrelaçant ses mains pour nettoyer la zone entre les doigts puis se sécher avec un essuie-main à usage unique… C'est la recommandation pour se prémunir des maladies infectieuses que l'OMS (Organisation mondiale de la santé) a rappelée à l'occasion de

Source : Santé Médecine
 

Les charcutiers vont réduire de 5 % la teneur en gras et en sel de leurs produits

Des seuils maximum en sodium et en lipides viennent d'être fixés à l'horizon 2016 dans le cadre d'un accord entre le ministère de l'Agriculture et les organisations professionnelles de la charcuterie industrielle et artisanale. Le taux moyen en sel et en gras devrait donc diminuer de 5 %.

Source : Le Parisien
 
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