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Bien manger pour bien dormir

C'est avéré, on peut favoriser le sommeil en prenant des mesures simples dans son alimentation et en suivant quelques conseils de bon sens…

Viesaineetzen.com - Bien manger pour bien dormir

Quatre Français sur dix souffrent de troubles du sommeil*, et cela a un impact important sur leur qualité de vie et leur santé. Or de nombreuses études scientifiques établissent un lien entre certains comportements alimentaires et le fait de dormir peu, selon l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).

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Attention à la caféine !

On en trouve dans des proportions diverses dans le café, le thé, le chocolat noir mais aussi dans les sodas au cola et les boissons énergisantes.

La concentration maximale de caféine dans l’organisme n’est atteinte que 30 minutes à 1 heure après son absorption. 4 ou 5 heures après avoir ingéré de la caféine, il en reste encore la moitié dans le sang et 8 ou 9 heures après, le quart.

Ses effets sont variables selon le degré de sensibilité de la personne.
"La caféine fragmente le sommeil et induit des micro éveils", avertit Joëlle Adrien. Résultat : un sommeil moins réparateur, des réveils nocturnes et des petits matins moins toniques... Avec une envie de café pour se secouer !
Mais café, thé et chocolat contiennent également des polyphénols et des flavonoïdes, des antioxydants bénéfiques pour la santé. Il est donc intéressant de les consommer… Avec prudence.

Conseils :
- Ne pas dépasser l'équivalent de 2 à 3 cafés par jour.
- Consommer à la fin d'un repas (éviter le dîner).
- N'ajouter ni sucre, ni lait.

Comportements et rythmes alimentaires
On retrouve certains comportements alimentaires chez les "petits dormeurs" (moins de 8h chez les ados, moins de 6h chez les adultes) : faible consommation de fruits et légumes, de poissons ; consommation importante d'aliments gras, de café, d’alcool, de confiseries et d’aliments sucrés en général**.

34 %

plus de risques d'obésité
chez les femmes qui dorment peu**


32 mg

de caféine
dans une canette de soda au cola**


50 %

plus de risques d'obésité
chez les hommes qui dorment peu**






10 plantes efficaces contre le stress

Contre le stress, des plantes à boire en infusion : fleurs de camomille, cônes de houblon, fruits et écorce d'aubépine, racine de rhodiola, racine de valériane, fleurs de passiflore, racine de ginseng.

Source : Néo Planète, par Adèle Brunie
 

Arrêter de fumer grâce aux réseaux sociaux ?

Un taux de réussite de 75 % pour ce programme californien de sevrage tabagique par l'intermédiaire de Twitter. 20 participants s'inscrivent au groupe Tweet2Quit. Chacun reçoit une boîte de patchs à la nicotine et doit envoyer un tweet par jour à son groupe. Des messages de coaches spécialisés sont postés automatiquement deux fois par jour pour encourager les participants à échanger.

Source : Le Parisien
 

L'OMS dit stop aux sucres cachés

Objectif : réduire à 10 % voire si possible à 5 % les sucres libres ou cachés dans notre ration alimentaire quotidienne… C'est la dernière recommandation de l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé).

Source : L'Express
 

Mangez des noix, vous pourriez vivre plus longtemps

Un risque de mortalité diminué de 26 % pour les gros consommateurs de noix (au moins 5 portions par semaine) par rapport à ceux qui en consomment rarement ou jamais. C'est le résultat d'une étude états-unienne réalisée pendant 10 ans sur plus de 20 000 hommes âgés de 67 ans en moyenne.

Source : La Nutrition, par Juliette Pouyat
 

La sensibilité au gluten n'est pas un mythe, elle existe bel et bien

Ballonnements et douleurs de l’intestin, brouillard mental, aphtes… Ce sont les symptômes constatés à la suite de la consommation de gluten par des chercheurs américains des Instituts nationaux de la santé (NIH). Cette nouvelle étude portait sur 59 personnes déclarant une sensibilité au gluten mais ne présentant pas de maladie céliaque.

Source : La Nutrition, par Sylviane Passard
 

Manger régulièrement des cacahuètes réduirait la mortalité cardiovasculaire

Jusqu'à 38 % de baisse de la mortalité due aux pathologies cardiovasculaires et jusqu'à 21 % de baisse de la mortalité générale… La consommation d'arachides aurait donc des effets bénéfiques pour la santé, même en petite quantité, affirme une étude réalisée auprès de 70 000 Américains et 130 000 Chinois.

Source : Le Parisien
 

Le monde mange de plus en plus mal

Pas brillant ! La France est 137e sur 187 pays dans le monde pour la qualité de son régime alimentaire, si l'on prend en compte la présence dans nos assiettes de produits sains (céréales, poissons, fruits, légumes et corps gras non saturés). C'est le classement que vient de publier la revue médicale The Lancet Global Health. En tête : La Barbade, les Seychelles et l'île Maurice.

Source : Le Figaro, par Thomas Cavaillé
 

Étiquetage nutritionnel simplifié : un "antidote simple et efficace contre le marketing alimentaire", selon l'UFC-Que C

Un "outil informatif et éducatif réellement au service des consommateurs"… C'est le verdict de l'association de consommateurs UFC-Que Choisir sur l'étiquetage nutritionnel simplifié par codes couleurs après un test portant sur 300 produits de consommation courante. Les pastilles vont du vert au rouge en passant par le jaune et l'orange.

Source : Santé Médecine
 

La méditation de pleine conscience pour un meilleur sommeil : étude

La méditation de pleine conscience pourrait être la clé pour retrouver un sommeil profond et réparateur, selon des chercheurs de Los Angeles. Ces derniers ont étudié 49 personnes âgées en moyenne de 66 ans et souffrant de troubles du sommeil modérés.

Source : La Dépêche
 
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