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Conseils de base
- Faire quelques échauffements et étirements avant de jardiner.
- Ne pas trop prolonger les séances de jardinage, si l'on a le dos fragile.
- Bien aligner sa tête, son cou et son dos, se tenir droit en permanence.
- Soulever toujours une charge en pliant les genoux, sans courber le dos ; dans la mesure du possible ne transporter que de petites quantités à la fois.
- N'utiliser une brouette qu'en cas de nécessité, sur des sols plats et fermes : elle présente un danger dans la mesure où il faut coordonner soulèvement et poussée.
- S'agenouiller sur un tapis de jardin, un coussin ou du foin pour planter ou désherber, garder toujours le dos droit.
- Ne pas bêcher lorsque le sol est dur ou lourd.
- Prendre son temps pour effectuer une tache, faire des pauses pour se détendre et s'étirer.
- Ne pas effectuer une tache pénible en une seule fois, varier les activités.
- Lors de la taille, bien surveiller son dos : le plus léger des outils devient dangereux si l'on doit s'étirer pour le manier.
- Préférez le jet d'eau à l'arrosoir ; si l'on doit utiliser ce dernier, ne le remplir qu'à moitié, porter deux arrosoirs pour équilibrer la charge et maintenir le dos droit.
- Organiser l'abri de jardin de façon à ne pas devoir se pencher pour saisir un outil.
- Lorsqu'on jardine au soleil, porter un chapeau et des vêtements couvrants.
- Protéger ses mains avec une bonne paire de gants ; si l'on travaille mains nues, mettre du beurre de karité, le soir.
