10 conseils pour prévenir l'addiction aux écrans de votre enfant

4h11 par jour, c'est le temps que les enfants passent en moyenne en France devant un écran (5h07 pour les adultes), selon l'Agence de santé publique. Cette utilisation excessive a un impact sur les enfants : capacité de concentration, langage et agressivité, qualité de sommeil et réussite scolaire.

Source : We Demain, par Pauline Vallée
 

La musicothérapie : se soigner avec la musique

Les vertus thérapeutiques de la musique sont connues depuis toujours. La musicothérapie est devenue à partir du 18e siècle une branche reconnue de la psychothérapie.

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De tout temps, on a constaté que la musique pouvait être un moyen de se soigner et d'ouvrir des canaux de communication chez l'être humain.
Depuis des millénaires, on l'utilise dans toutes les cultures pour décharger les tensions physiques, sexuelles, émotionnelles, pour se défouler ou atteindre un état de transe ou d'extase. On s'en sert également à des fins sédatives ou pour exorciser les mauvais esprits.

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La musicothérapie en France

La première association de musicothérapie voit le jour aux États-Unis dans les années 1950.
En France, le premier centre de recherche et d'application ouvre à la fin des années 1960 et la première association en 1972.
Le premier congrès mondial est organisé à Paris en 1974 à l'hôpital de la Salpêtrière.

Différentes associations regroupent et structurent les différents courants, notamment :
Fédération française de musicothérapie
Association française de musicothérapie
Institut de musicothérapie de Nantes
Société française de musicothérapie

Dès le 18e siècle
En France, la musicothérapie fait son entrée dès le 18e siècle dans le milieu de la psychiatrie. Elle connaît ensuite un certain déclin pendant près d'un siècle avant son retour en force.




Méditer en chantant

Utilisé depuis toujours dans les pratiques traditionnelles, en yoga, en Qi Gong ou dans les disciplines plus récentes de "pleine conscience", le chant est un support qui peut rendre la méditation plus facile d'accès. Il ouvre à de vastes états de plénitude intérieure et de détente.

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La méditation gagne du terrain, encore et encore. Il y a bien sûr toutes les formes de méditation traditionnelle : les méditations transcendantale et vipassana, toutes deux d'origine indienne, le zazen, d'inspiration japonaise… Mais la méditation de pleine conscience, du fait de son caractère laïc, rencontre un écho particulier dans notre pays (voir : La méditation de pleine conscience, réduire le stress et Méditation de pleine conscience, comment approfondir). 

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Liu Zi Jue : les six sons

En Qi Gong, dans l'enchaînement "Liu Zi Jue" (six sons d'approche des exercices respiratoires) chaque son, par la vibration induite, est censé rééquilibrer un méridien.

Sur une longue expiration, prononcer les sons "Xu", "He", "Hu", "Si", "Chui" et "Xi" servirait à éliminer les "énergies perverses" situées sur le méridien respectivement du Foie, du Cœur, de la Rate/Estomac, du Poumon, du Rein, du Triple Réchauffeur. À chaque fois, le son est accompagné du mouvement corporel adéquat (voir vidéo).

En médecine traditionnelle chinoise (voir : La médecine chinoise en France), Liu Zi Jue permet de dissiper le rhume, d'améliorer la circulation de l'énergie, de balayer le vent, de réduire le stress, de chasser la chaleur et d'éliminer l'anxiété.




Aller voir un psy, une preuve de courage pour 73 % des Français

30 % des Français pensent qu'une thérapie doit rester secrète mais 73 % considèrent qu'elle est une preuve de courage, selon un récent sondage de l'institut YouGov. C'est probablement la raison pour laquelle on dit plutôt qu'on va "voir quelqu’un" et non qu'on va chez un psy ou qu'on suit une thérapie.

Source : Huffington Post, par Sandra Lorenzo
 

À la rencontre de l'instant présent

Ce que nous sommes en train de vivre maintenant ne se reproduira plus jamais de la même manière. En japonais : "ichigo ichie". Cette notion, issue de la cérémonie du thé traditionnelle, peut être appliquée dans de nombreux moments de la vie quotidienne.

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C'est sans doute l'idée la plus marquante du bouddhisme et des nombreuses pratiques qui en sont issues, comme la méditation de pleine conscience. Profiter de l'instant présent…

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Les dix principes de l'ichigo ichie

Voici les dix principes qui permettent de faire de chaque instant le meilleur de sa vie, selon Hector Garcia et Francesc Miralles*…

1) Ne différez pas les bons moments.
2) Vivez chaque instant en ayant conscience qu'il ne se reproduira plus jamais.
3) Centrez-vous dans le "pile maintenant".
4) Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait.
5) Pratiquez le zazen.
6) Appliquer la pleine conscience à vos cinq sens.
7) Détecter les coïncidences.
8) Fête de chaque rencontre une fête.
9) Transformer une réalité insatisfaisante.
10) Devenez un chasseur de bons moments.

Ichigo ichie
Les japonais ont créé un mot pour cela : "ichigo ichie". Hector Garcia, spécialiste de la culture japonaise et Francesc Miralles, auteur et journaliste*, traduisent ce mot de la manière suivante : "à cet instant, une occasion".




Écoanxiété, solastalgie, psycoterratie… De quelle éco-émotion souffrez-vous ?

85 % des Français s’inquiétaient du réchauffement climatique en 2018, selon un sondage Ifop (8 % de plus qu'en 2015). Le chiffre était de 93 % pour les 18-24 ans. Les désordres écologiques suscitent de nouveaux affects et de nouvelles émotions. Dépression, activisme, culpabilité ou déni du danger, les psys ont trouvé un nouveau vocabulaire pour cerner ces nouveaux maux :

Source : We Demain, par Alice Pouyat
 

Frugalisme : et si vous leviez pied dès 40 ans ?

Travailler moins, gagner moins mais vivre heureux et épanoui… C'est le projet de cette nouvelle tendance qui s’oppose au système capitaliste et au consumérisme excessif : le frugalisme (en latin, frugalis veut dire "sobre").

Source : Pratique.fr, par Adrien Danglarde
 

L’art de mieux se disputer dans son nouveau couple

Comment éviter de reproduire les scénarios de rupture au sein d'un nouveau couple… Les conflits sont inévitables mais il existe des techniques efficaces pour retrouver l’harmonie :
1) Être précis dans sa plainte.
2) Ne pas seulement se plaindre mais proposer aussi des solutions réalistes raisonnables.

Source : Le Figaro, par Damien Mascret
 

Réussir sa rentrée en douceur : 6 conseils de coachs

Comment faire pour réussir à concilier vie professionnelle, organisation de la maison, loisirs et vie de couple…
- Se débarrasser des corvées : faire au plus vite le tri des affaires, les courses de rentrée, les certificats médicaux, les attestations d'assurance, le repérage de la baby-sitter…

Source : Santé Magazine, par Jasmine Saunier
 

Une boîte à outils pour être heureux

Des méthodes pratiques ou de simples astuces mentales pour mieux vivre… C'est ce que proposent des poètes, des sages, des philosophes.

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"J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé", disait Voltaire. Cette citation était l'une des premières que nous avions sélectionnées dans les Pensées Zen au démarrage de ce webzine. Y'aurait-il donc une grande part de décision dans le bonheur ?
C'est ce que semblent penser de nombreux philosophes, dont certains auteurs contemporains qui n'hésitent pas à dresser un inventaire de méthodes pratiques en direction du bonheur. Ils nous livrent ainsi une véritable boîte à outils mentaux du bien vivre. Quelques exemples…

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Conseils pour mener votre vie

Quelques conseils du Dalaï Lama, cités par Stéphane Garnier*…

- "Suivez les trois R : Respect de soi-même, Respect des autres, Responsabilité de tous vos actes."

- "Lorsque vous perdez, ne perdez pas la leçon."

- "Souvenez-vous que de ne pas obtenir ce que vous voulez est parfois un merveilleux coup de chance."

- "Apprenez les règles pour savoir comment les transgresser correctement."

- "Ne laissez pas une petite dispute meurtrir une grande amitié."

- "Lorsque vous réalisez que vous avez commis une erreur, prenez immédiatement des mesures pour la corriger."

- "Passez un peu de temps seul chaque jour."

- "Ouvrez vos bras au changement, mais ne laissez pas s'envoler vos valeurs."

- "Une fois par an, allez quelque part où vous n'êtes jamais allé auparavant."

- "Rappelez-vous que le silence est parfois la meilleure des réponses."

- "Partager votre savoir. C'est une manière d'atteindre l'immortalité."

- "Soyez tendre avec la terre."

Décider
"Décidé d'être heureux, c'est avant tout changer notre attitude et notre regard sur notre vie", affirme Stéphane Garnier, auteur et chroniqueur*.
L'optimisme volontaire et lucide nous incite à voir en toute chose à la fois le verre à moitié plein et à moitié vide.


                
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