Bien bouger pour grandir harmonieusement

Faire jouer son bébé de manière prolongée en position ventrale, le laisser ramper autant qu'il le souhaite sans tenter d'accélérer l'arrivée des premiers pas, privilégier tous les jeux et exercices qui permettent d'exercer l'équilibre… Des pistes d'idées pour favoriser le développement de l'enfant, de 0 à 6 ans…

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Courir, sauter, pédaler, bouger de manière spontanée et ludique… Jongler avec des balles, jouer au ballon, à la marelle, aux osselets, sauter à la corde… C'est ce que doivent faire les enfants pour connaître un développement harmonieux, selon Liesbeth Verhoeven, diplômée en éducation physique et en neurosciences, thérapeute par le mouvement*. Or il semblerait qu'aujourd'hui près d'un enfant sur trois présente un retard de développement moteur. En cause : les écrans (télévisions, tablettes et consoles) et l'environnement urbain insuffisamment sécurisé.

En savoir plus

Développer la motricité fine

Quelques idées d'exercices pour développer la motricité fine*…
- Faire tourner un stylo entre les doigts.
- Tapoter la table du bout des doigts.
- Tourner les pouces.
- Faire tourner les toupies.
- Jouer aux billes.
- Faire des petites boules de pâte à modeler.
- Serrer et desserrer des vis et des écrous.
- Pétrir de la pâte pour faire des biscuits.
- Faire et défaire des nœuds.
- Plier des petits bateaux.
- Faire des jeux d'ombre avec les mains.
- Tourner la clé dans la serrure.
- Dessiner sur un tableau, effacer et recommencer.
- Peler des mandarines.
- Pendre le linge avec des pinces à linge.
- Etc.

"Balancez-moi !"
Dès l'étape intra-utérine, les micromouvements de balancements aident à former le cerveau et stimulent les millions de connexions qui font le système nerveux. D'où l'intérêt pour la future maman de se bercer régulièrement dans une chaise à bascule et de continuer pendant sa grossesse à pratiquer un exercice physique adapté.




Acupression avec les huiles essentielles

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Karin Parramore, éditions Chariot d'Or

Vous serez sans doute intéressés de savoir qu'on peut faire passer un mal de tête en massant le point d'acupuncture 4GI avec un mélange de d'huile essentielle (HE) de lavande et de menthe poivrée. Qu'une indigestion peut se traiter en massant le point 4Rt avec de l'HE de pamplemousse. Qu'il est possible de soulager une toux en agissant sur le point 22VC avec de l'HE de pin… Et pour localiser les points en question, pas de problème, le livre propose des photos extrêmement claires ! L'auteure, états-unienne, phytothérapeute et diplômée de médecine traditionnelle chinoise (MTC), explique de manière simple les grands principes de la MTC et les propriétés des HE principales. Elle passe en revue les problèmes de santé les plus courants et propose des solutions en phyto-énergétique ou avec d'autres traitements naturels. Un ouvrage à la portée de tous, indispensable pour la bibliothèque familiale.

Mon meilleur ami… C'est moi

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Pierre Portevin, éditions Eyrolles

Je m'aime, moi non plus… Les relations que nous entretenons avec notre propre personne sont compliquées et souvent peu courtoises. Quel ami serait celui ou celle qui nous traiterait tous les quatre matins d'imbécile, de cinglé ou de nul ? Est-ce qu'on ne pourrait pas espérer trouver auprès de soi le réconfort qu'on attend d'un ou d'une amie sincère et véritable ? C'est précisément le chemin que propose l'auteur, coach de son état, afin de se faire du bien, de renouer avec sa puissance intérieure, de prendre les commandes de sa vie voire d'y donner du sens. Le livre explique la démarche pas à pas, exemples à l'appui, propose des conseils et des exercices pratiques. Tout ce qu'il faut pour arrêter d'être toxique avec soi-même !

Enfin peinards au jardin

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Jean-Marie Polese, Terres éditions

Tous les trucs, les astuces, les méthodes malines pour cultiver tranquille un jardin 100 % bio ! Comment vaincre les limaces, les pucerons, les fourmis, les taupes… Comment mater la rouille, l'oïdium, la cloque… Il suffit de sympathiser avec les auxiliaires du jardin : coccinelles, pollinisateurs, hérisson, grenouilles et papillons… D'utiliser les bonnes "mauvaises herbes" en fabriquant soi-même les potions pour stimuler et soigner ses plantes… De connaître les bons plans : le sucre, le savon noir, l'huile de colza, le bicarbonate de soude… L'auteur est un spécialiste du jardin, ingénieur en agronomie et rédacteur de nombreux ouvrages et articles en la matière. L'ouvrage est abondamment illustré et très facile d'accès. Un must pour le jardinier "en herbe" !

Je mange sain et bio, même au boulot

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Marie Chioca, éditions Terre Vivante

Salades, sandwichs, tartes, soupes, plats complets, goûters nomades… Végétariens ou non, avec ou sans gluten, avec ou sans lait… Rien de plus simple que de préparer en moins de 20 minutes une grande diversité de petits festins pour manger au boulot. Rillettes de saumon "terre et mer", muffins au chèvre frais, croquettes végétariennes au kasha, terrine légère de poulet et poireaux, crumble aux courgettes, pâté de lentilles à la noisette grillée, mijoté d'avoine aux champignons… Le tout vite fait bien fait, surtout si l'on apprend à utiliser les restes astucieusement ! L'auteure, cuisinière engagée dans le bio et photographe culinaire, propose des plats gourmands qui respectent un bon équilibre alimentaire… Indispensable pour garnir sa lunchbox quotidienne !
Site : Terre Vivante

Ben mon côlon !

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Serge Rafal, éditions Leduc.S

L'enjeu est d'importance ! On apprend ici que l'état de notre intestin, ce chef d'œuvre de l'organisme, peut piloter l'apparition d'à peu près toutes les maladies de notre époque, du diabète aux maladies neurodégénératives en passant par l'obésité, l'allergie ou l'asthme. En cause, la "triade infernale" : déséquilibre de la flore, inflammation, hyperperméabilité intestinale. Parmi les nombreux livres qui traitent actuellement du second cerveau, celui-ci est facile d'accès, aussi bien sur le plan du style que de la mise en page. La pointe d'humour rend la lecture fluide et agréable. L'auteur, omnipraticien et spécialiste des médecines douces, fait non seulement une synthèse des dernières connaissances scientifiques mais, heureusement, propose tout au long du livre les premières mesures concrètes qui s'imposent pour cajoler nos tripes ! Conseils alimentaires ou d'hygiène de vie, phytothérapie, aromathérapie… Et surtout les probiotiques qui suscitent de grands espoirs pour l'avenir.

Calme, Mon carnet de méditation

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Arnaud Riou, éditions Solar

Choisir de calmer le jeu, de se connecter avec l'instant présent et de feuilleter le livre d'Arnaud Riou… En sentir la bonne odeur d'imprimerie, en admirer les illustrations à la fois pétillantes et apaisantes, en lire quelques propositions inspirantes et chargées de poésie… L'auteur a, semble-t-il, fait un joli voyage dans différentes disciplines méditatives et spirituelles orientales. Il offre ici quelques conseils pratiques, des guides, des supports pour méditer, des activités imaginatives, des moments simples à vivre, des plages interactives à s'approprier. Le tout fait un joli carnet de route qui ne peut que, pas à pas, nous inciter fortement… à un retour au calme.

Activer l'économie circulaire

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Nicolas Buttin, Brieuc Saffré, éditions Eyrolles

Remettre du sens, voire du bon sens dans l'économie en s'inspirant des systèmes auto-régénérateurs qu'on trouve dans la nature pour produire de façon cyclique, durable et positive… On sait que l'économie circulaire ne se limite pas au recyclage des déchets : la démarche s'inscrit bien en amont dès la conception du produit, dans le choix des matériaux et dans le design. Les auteurs comprennent ici le design dans un sens global et transversal incluant les services, les processus et les réseaux. Ils donnent des outils et un plan de route à celles et ceux qui veulent passer aux travaux pratiques. On est ici dans le concret. Et ils citent en exemple des marques qui ont expérimenté et innové, notamment : pour transformer des déchets en opportunités, comme Barilla ; pour optimiser toutes les ressources, comme Hermès ; pour diminuer leur dépendance en matières premières, comme Michelin…

Keep calm et réussis tes exams

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Audrey Akoun, Isabelle Pailleau, éditions Eyrolles

Le livre idéal à mettre dans les mains de votre ado pour le motiver… C'est malin, vivant, pétillant. C'est plein d'illustrations rigolotes et surtout plein de bons conseils afin de se préparer pour le jour J, se concentrer, comprendre, mémoriser, réfléchir, se motiver, prendre soin de soi, maîtriser… Il y a même au passage un chapitre pour vous, parent. Les auteures sont des thérapeutes formées à l'école de la psychologie positive. Elles ont une pratique et une réflexion poussées sur la manière avec laquelle notre tête fonctionne, sur l'importance des émotions et des besoins du corps, comment on peut être aux commandes de ce qu'on fait, comment il faut donner du sens pour mieux apprendre. Donc c'est possible : on peut bosser efficacement et réussir en travaillant en équipe, en s'amusant grâce au "mind mapping" et au "sketchnoting", en continuant à faire du sport, à sortir se balader, à voir ses potes… En étant bien dans ses pompes, quoi !

La cuisine bio des jours de fête

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Marie Chioca, éditions Terre Vivante

Parce qu'il ne s'agit pas de plagier des recettes traditionnelles, de réaliser des ersatz de foie gras ou d'en mettre plein la vue avec des plats super décorés mais sans saveur… Parce qu'on peut avoir le plaisir du festin sans se sentir lourd après… Parce qu'il y a les fêtes d'hiver comme Noël, l'Épiphanie ou la Saint-Valentin, celles du printemps avec Pâques, les fêtes des mères et des pères, les repas d'été au soleil, les festins d'automne et les anniversaires toute l'année… On peut donc cuisiner du festif avec des fruits et légumes bio, locaux, de saison, au mieux de leur saveur gourmande. Et facile, pas besoin d'être un pro des fourneaux ! Que diriez-vous pour Noël d'un blinis à l'épeautre et au son d'avoine, d'un pâté de châtaigne aux oignons ou d'une bûche à la crème de citron et gelée de cranberry ? Pour un apéro sur la terrasse au soleil, reprendrez-vous du marbré au brebis, poivron et gésier de canard ou du pressé de légumes grillés à la crème de pignons ? Joyeux appétit !

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