Du yoga à la carte

Le yoga est un outil très pratique pour introduire à tout moment de la journée des instants de bien-être, des petits rendez-vous avec nous-mêmes qui changent notre perception du quotidien.

Viesaineetzen.com - Du yoga à la carte

Apprendre à gérer son stress, mieux connaître son corps, être détendu, en bonne santé, améliorer ses performances sportives, savoir prévenir les problèmes musculo-squelettiques et les gérer au mieux quand ils sont là… Nombreuses sont les raisons pour lesquelles on se tourne vers le yoga, à tout âge (voir : Cette année je commence le yoga). On a raison car les bienfaits du yoga sont reconnus. À condition de trouver le bon prof qui corrige attentivement les postures : c'est fondamental car on peut aussi se faire mal sans le vouloir ! La séance hebdomadaire est donc indispensable mais se révèle vite insuffisante. Or ce n'est pas toujours facile de se motiver et de trouver le temps pour prolonger la pratique le reste de la semaine…

En savoir plus

Yoga minute au bureau

Exercice pour étirer votre dos
Debout ou assis sur votre siège, inspirez en étirant vos bras. Grandissez-vous le plus possible et relâchez en expirant. Pratiquez deux à trois fois. Cet exercice fait souvent naître des bâillements en signe de détente du diaphragme.

Exercice pour soulager votre dos
Assis sur votre siège, avancez-vous légèrement de manière à ce que votre dos ne touche pas le dossier. Posez vos mains de chaque côté sur le bord du siège et, à l'inspiration, poussez sur vos bras comme si vous cherchiez à décoller vos fessiers de la chaise. Votre dos va s'étirer. À l'expiration, relâchez. Cet exercice opère un "pompage" de la colonne vertébrale diminuant la pression au niveau des disques intervertébraux. Pratiquez-le trois fois de suite, plusieurs fois par jour.

(Extrait de Ma leçon de yoga, édition Eyrolles)

Un peu mais régulièrement
Pourtant le yoga est une discipline à laquelle on peut s'exercer n'importe où et n'importe quand sans avoir besoin d'être un yogi confirmé ! Il existe plein d'exercices de courte durée, faciles à réaliser au quotidien.

Selon Claire Armange et Julie Banville*, il suffirait de commencer par deux ou trois séances courtes de 5 à 30 minutes par semaine et de prendre l'habitude de faire chaque jour une visualisation ou une méditation de 3 à 5 minutes dans les transports, avant ou après le déjeuner ou le soir avant de se coucher. "C'est simple, cela prend peu de temps et c'est incroyablement efficace : l'important est la régularité plutôt que la quantité."

La présence attentive
N'importe quand dans la journée, on peut saisir un moment pour prendre conscience de notre respiration (Voir : Ne pas oublier de respirer) et investir pleinement l'instant présent.

Avec un peu de cette "présence attentive", chaque mouvement quotidien peut alors devenir un mouvement de yoga : monter ou descendre les escaliers, faire son lit, charger le lave-linge ou le lave-vaisselle, repasser, cuisiner, monter dans le bus ou la rame de métro, se pencher pour ramasser quelque chose…

Des moments chez soi
Pour commencer la journée du bon pied, Claire Armange et Julie Banville proposent de prendre quelques minutes le matin au réveil pour faire un petit bilan intérieur et retrouver doucement de la mobilité avec quelques exercices : d'abord couché, puis debout.
Le soir, quelques postures d'apaisement permettent de trouver plus facilement le sommeil.

Par ailleurs, si l'on peut dégager une vingtaine de minutes dans la journée, rien n'empêche de se programmer une vraie séance de yoga chez soi. On peut répéter les postures qu'on a préférées pendant la séance avec son professeur ou s'inspirer d'un bouquin. Il faut alors prendre soin de faire une phase de préparation et se ménager des temps de détente entre les postures.
"L'idéal serait de faire une séance le matin avant le petit-déjeuner et/ou une le soir en fin de journée, avant un repas léger", conseille Laurence Luyé-Tanet**.
Dans tous les cas, il faut être prudent, ne pas chercher la difficulté, respecter les possibilités de son corps et ne pas aller dans l'excès.
"Le yoga consiste avant tout en un état d'esprit et non une performance. (…) C'est souvent dans des postures simples que l'on avance dans la voie intérieure qu'est le yoga."

Des pauses minutes au bureau
Nous passons une grande partie de notre temps au travail où nous subissons une charge de tâches et de responsabilités de plus en plus grande, à effectuer de plus en plus dans l'urgence. La plupart du temps nous sommes absorbés par des activités cérébrales et nous malmenons notre corps. Il est donc important d'être attentif à nos postures : debout, assis. Pourquoi pas faire des mini-pauses d'une ou deux minutes pour rectifier les mauvaises habitudes et soulager notre dos (voir encadré) ?

En voyage !
Dans le métro, le train ou l'avion, la position assise est parfaite pour faire une méditation. Il suffit de décoller légèrement le dos de son siège, les épaules détendues, les mains sur les cuisses, fermer les yeux, bien sentir l'appui sur ses ischions, redresser la colonne vertébrale, se concentrer sur sa respiration…

Dans les longs trajets, il existe des exercices simples pour se dégourdir les articulations.

Avec les enfants : "si on jouait au yoga ?"
Le yoga à l'école se développe de plus en plus et, en péri ou extrascolaire, on trouve de nombreux cours pour enfants. À la maison on peut aussi partager des moments de yoga avec ses bouts de chou.

Selon Martine Giammarinaro et Dominique Lamure***, de nombreuses postures peuvent être réalisées de manière très ludique : ils adorent faire la chandelle, l'arc ou le pont, imiter l'arbre, le cobra, le chat ou le corbeau, se détendre en savasana ou dans la posture de l'enfant. Il est important d'apporter de la variété dans la séance, de jouer sur les cinq sens, de proposer des espaces de jeu par exemple avec des postures à deux, des moments où l'on peut dialoguer et des plages de détente.

Il convient néanmoins de prendre quelques précautions.
"Il est important d'alterner les postures et le contre-postures en s'assurant que les enfants suivent bien les instructions. Surtout, surveillez bien de quelle façon ils prennent la posture et en sortent." Il ne faut pas tenir les postures trop longtemps, surtout les postures d'équilibre. Il faut porter une attention particulière à la zone sacro-lombaire et aux hanches.

"Le yoga éveille l'enfant à l'échange constant entre soi, l'autre et l'environnement, l'aidant à prendre conscience que l'intérieur est tout aussi important que l'extérieur et que la sensation de bien-être naît de l'équilibre entre les deux."

 

*Auteures de Yoga sur mesure, éditions Larousse
** Auteure de Ma leçon de yoga, édition Eyrolles
***Auteurs de Yogito, un yoga pour l'enfant, Les éditions de l'Homme

 

 



Commentaires

Free Ps4 Game Codes

Link below to get instant!

Get Free PSN Card Reedem Code

Free Psn Code Generator
Free Psn Card Code
Free Psn Codes
Unlimited Free Psn Card Codes Online 2019
Psn Cards Generator Online 2019
Psn Card Code
Free Unused Psn Codes
Free Psn Card Codes 2019
Free Psn Card Generator.
Generator For Psn Codes 2019
Get Fresh Psn Codes 2019
Psn Cards Free Generator
Playstation Codes Free List 2019
Free Playstation Card Codes
Get Psn Code 2019
Get Free Psn Card Online
Get Free Psn Card Reedem Code 2019
How To Get Free Psn Code
Free Psn Codes Without Verification Or Survey
Fresh Generated Psn Code 2019
Fresh Psn Card Code 2019
Tested Playstation Codes Free
Code Generator Psn
Download Free Ps4 Games No Survey
Free Playstation Codes 2019
Free Playstation Codes No Surveys 2019
Free Playstation Network Card Codes
Free Playstation Plus Codes 2019
Free Playstation Plus Codes No Surveys
Free Playstation Store Codes 2019
Free Ps Plus Codes No Survey
Free Ps Vita Codes No Survey 2019
Free Ps4 Codes 2019
Free Ps4 Codes No Survey
Free Ps4 Game Codes
Free Ps4 Game Codes No Survey 2019
Free Ps4 Game Codes No Survey No Download
Free Ps4 Redeem Codes
Free Psn 2019
Free Psn Card Codes For Ps4
Free Psn Card Codes That Work No Surveys No Download 2019
Free Psn Cards 2019
Free Psn Cards No Survey 2019
Free Psn Code Generator No Human Verification
Free Psn Code Generator No Survey 2019
Free Psn Code No Human Verification 2019
Free Psn Codes List No Surveys
Free Psn Codes List No Surveys No Downloads 2019
Free Psn Codes No Human Verification
Free Psn Codes No Human Verification No Survey 2019
Free Psn Codes No Human Verification Or Survey
Free Psn Codes No Survey 2019
Free Psn Codes No Survey No Download
Free Psn Codes No Survey No Download No Offers
Free Psn Codes No Survey No Human Verification 2019
Free Psn Codes No Surveys At All 2019
Free Psn Codes No Surveys Or Downloads
Free Psn Codes No Verification 2019
Free Psn Codes No Verification Or Survey
Free Psn Codes Online No Surveys Or Downloads
Free Psn Codes Ps3
Free Psn Codes Ps4 2019
Free Psn Codes Without Offers
Free Psn Codes Without Surveys 2019
Free Psn Codes Without Surveys Or Download 2019
Free Psn Generator 2019
Free Psn Gift Cards No Human Verification 2019
Free Psn Money No Human Verification
Free Psn No Survey 2019
Free Psn Redeem Codes 2019
Get Free Psn Codes
Get Free Psn Codes Without Surveys 2019
How To Get Free Playstation Money Without Surveys
How To Get Free Psn Codes
How To Get Free Psn Codes No Surveys No Downloads
How To Get Free Psn Codes Without Surveys
How To Get Free Psn Money No Surveys 2019
How To Get Free Psn Redeem Codes No Surveys
How To Get Playstation Plus For Free No Surveys
List Of Psn Codes No Survey 2019
Nextlevels Top Psncodes
Online Psn Code Generator No Download No Surveys
Playstation Code Generator
Playstation Codes 2019
Playstation Network Code Generator
Playstation Network Psn Code Generator
Playstation Plus Code Generator
Playstation Redeem Code Free 2019
Ps Plus Code Generator 2019
Ps Plus Generator 2019
Ps Plus Generator No Survey 2019
Ps4 Code Generator
Ps4 Codes No Survey
Ps4 Generator 2019
Ps4 Psn Codes
Psn Account Generator No Survey 2019
Psn Card Codes Free
Psn Card Generator
Psn Card Generator No Survey No Download 2019
Psn Code Generator
Psn Code Generator No Human Verification
Psn Code Generator No Survey 2019
Psn Code Generator No Survey No Download 2019
Psn Code Generator No Survey No Download No Verification
Psn Code Generator No Verification
Psn Code Generator Ps4
Psn Codes
Psn Codes No Human Verification 2019
Psn Codes No Survey
Psn Codes No Survey No Download
Psn Codes No Survey Or Download
Psn Generator 2019
Psn Generator No Survey
Psn Online Generator No Survey
Psn Plus Codes No Survey
Psn Redeem Codes Free No Surveys
Real Free Psn Codes
Real Psn Codes No Survey 2019
Unused Psn Codes 2019
Where Can I Get Free Psn Codes Without Surveys 2019

Sony has unconditionally spent a lot of era and resources to create PlayStation 4 as safe as attainable neighboring any hackers. As it turns out, there is a gap in the PlayStation Network network help software that allows you to acquire a multi-year PlayStation benefit subscription, and it's agreed free.

One of the console owners came to the error and wanted to use the free, 14-day events period. The said player, wishing to remain anonymous, was skillful to extend this period until 2035, most importantly, without paying a penny. How did he manage to attain it? From what he wrote to the editorial office of VG247 in his email, the steps to the pardon PS plus are totally simple.

First of all, you should enter the code for a forgive proceedings period, which you get, for example, together when PS4. then you have to click upon the banner, informing you virtually the forgive procedures times - now you can look graphics from Outlast. The on your own limitation is the fact that you have to associate the assistance for the first time. The vulnerability does not work for people who already have a subscription. Then, it is indispensable to enter recommendation from the checking account card for the purpose of renewing the subscription. The last step is connected to the query from the PlayStation Network, which wants to know if we are avid in renewing the subscription. The mentioned player was skilled to extend his membership in 14-day intervals until 2033, without paying a cent.

La revue de presse

Déjà suspendus depuis quelques semaines, les voilà définitivement...

Au moins la moitié de la population de la planète présenterait des traces de...

Un risque de cancer réduit de 25 % pour les plus gros consommateurs d’alimentation...

Une moyenne de 1 094 animaux dont 4 bovins, 4 agneaux, 46 porcs et 945 poulets… C'est...

Six mesures pour éradiquer une infection de Candida albicans, cette levure normalement...

Ils peuvent réduire l'hypertension, le cholestérol et la glycémie, facteurs de...