Une respiration lente et rythmée permet d’apaiser le système nerveux et, en quelques minutes, de calmer son stress et ses angoisses.
La méthode 4-7-8 peut se pratiquer allongé sur un canapé, un lit ou assis sur une chaise. Elle repose sur trois étapes :
- on inspire profondément durant 4 secondes ;
- on retient son souffle durant 7 secondes ;
- on expire 8 secondes.
On répète ce cycle six fois et l’on peut refaire l’exercice plusieurs fois, selon le besoin.
Cette méthode permet notamment de recycler l’air dans le corps et d’apporter de l’oxygène “frais”. En quelques minutes seulement, on peut évacuer les tensions et accueillir sérénité et relaxation.
Source : Psychologies, Ava Skoupsky - 24/06/24
